2023 年 18 週目の実績
実績
5/1 から 5/7 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 05/01 (月) | 60 分 (or 10K) ジョグ | https://www.strava.com/activities/8987172719 | 〇 |
| 05/02 (火) | 休み | 15K ラン@山王公園 + 流し 3 本 | 〇 |
| 05/03 (水) | 60 分 (or 10K) ジョグ | 23K ラン@山王公園->大濠公園 | 〇 |
| 05/04 (木) | 休み | 妻と散歩ジョグ@山王公園 | 〇 |
| 05/05 (金) | 60 分 (or 10K) ジョグ | 鴻巣山ラン | 〇 |
| 05/06 (土) | 休み | 休み | 〇 |
| 05/07 (日) | 12K ペース走 (4'00"/Km) | 休み | 〇 |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う
この一週間のトータル走行距離は 69.4 km となりました。
体調
右足股関節から大腿に引き続き痛みがある。あと、ランニングと関係はないけど、右の首から肩にかけての凝りが激しい。
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今週はちょっと頑張りすぎたかもしれないので、土日に雨を理由にしてランオフした。
2023 年 19 週目の予定
予定
5/8 から 5/14 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 05/08 (月) | 12K ペース走 (4'00"/Km) | 〇 | |
| 05/09 (火) | 休み | 〇 | |
| 05/10 (水) | 60 分 (or 10K) ジョグ | 〇 | |
| 05/11 (木) | 休み | 〇 | |
| 05/12 (金) | 40 分ジョグ + 1Km | 〇 | |
| 05/13 (土) | 休み | ✕ | |
| 05/14 (日) | 30Km (第7回 福岡平和台あおぞらマラソン) | ✕ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う
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いよいよ来週はあおぞらマラソン。30 キロをキロ 4 でどこまで走れるかチャレンジする。
今後のレース予定
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 97'12" (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
